站立平衡立体式，除了具有站立体式的功效增加双腿力量、建立稳定的根基为瑜伽进阶做准备，同时站立平衡还可以培养平衡能力，和身体的协调控制能力，锻炼专注力。

　　2、虽然身体的重量在一条腿上，但是身体的重心还和山石一样，双肩膀齐平，脊柱立直。

　　4、找一个凝视点，自然呼吸，记住呼吸稳、眼神稳、心境稳，身体稳，互相制约互相影<a href="http://www.17judu.com" target="_blank"            雷火竞技target=_blank>雷火竞技响。    

　　骨盆端正，不要向一侧顶胯，脊柱延展，不侧弯，不扭转，有能力的可以双手向上雷火竞技举过头顶，如果站不稳，也可以双手扶髋。

　　山是在垫子上，双手扶髋，调整好身体，收紧双腿，卷尾骨收腹部 肩膀后展下沉。

　　山式站立站在垫子的中间，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，双手体侧自然伸展。

　　可以在山式的时候先抬脚后跟向上，再做前屈，注意，踮脚后跟但是不要让膝盖超伸，依然可以弯曲膝盖练习

　　呼气，右手臂带动身体向右扭转，右手指向天花板的方向，双手臂在一条直线组呼吸，

　　这一个序列里虽然每一个动作都是基础动作，但是如果你能从头到尾很稳定地按顺序练习下来，并且每个体式能保持30秒以上，恭喜你，你的平衡能力和双腿力量都不错，可以逐渐从初级体式向中级体式过渡了，快来测一测吧