单腿站立有很多好处：预防老年痴呆、锻炼身体平衡感、帮助治疗痔疮、补肾排毒、塑造曲线、缓解压力等。
保持收腹，可以清晰感知，骨盆的扩张、髋关节的扩张、整个身体的伸展向上。抬起的右腿，大腿根部向下沉，能够控制骨盆端正，平衡身体的左右两侧。这个体式的练习可以停留在这里，练习一段时间，再深入以下的练习步骤。
同样的，我们不能很好的伸展大腿，就不要着急伸小腿，否则体式的练习会更加困难。
每当我们不能够在体式中维持平衡，导致练习中断，这时候更不要急着进入新的练习当中， 先调整呼吸，稳定心神。呼气后，再重新开始练习，缓慢稳定的到达自己能够掌握的步骤。
这一步对大部分人群来说，比较困难，切记不要攀比和模仿，每个人的练习都是根据自己的身体状况去调整的，我经常讲，去寻找属于自己的瑜伽练习，攀比和模仿都是在伤害自己， 是在用对自己的伤害去体现别人的优越。
瑜伽的练习只有最适合自己，让自己在练习中感觉到舒适，内心愉悦，满足，这才是属于你自己的瑜伽。
前面的文章里说过，身体要健康就要平衡左右脉。在这里要说的是，如果我们还没有平衡左右脉，其中的毒素还没有清理干净，那么当我们 试图唤醒昆达里尼或开启脉轮时，就会把精微的毒素引导进中脉或左右脉中。昆达里尼进入左脉，会引起错误的想象，扭曲情绪，失去对事物的正确知觉。昆达里尼进入右脉，会引起愤怒、自以为是、好批评、自私，认为只有他们是灵性的。这样的人，会出现不明原因的发烧、发火、内火旺盛。要平衡左右脉，首先对左右脉有一个细致的了解。
右脉(Pingala，意思是“红者”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右鼻腔(出口)，主导右鼻腔通道。围绕中脉。
普萨(Pusha，意思是”滋养者”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右眼(出口)。此脉很重要，据说，灵魂(阿特曼)在醒态时就居于其中。冥想这右眼中的知者(观者)是自我觉悟的主要方法。
帕亚斯维尼(Payasvini，意思是“充满正义”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右耳(出口)，主导右耳咽管。
雅夏斯维蒂(Yashasvati，意思是“充满荣耀”)，从海底轮到脐轮，从脐轮发出，能量达到右脚和右手，再达到右脚的 5 个脚指头和右手的 5 个手指。终点是大脚指头和拇指尖。右手掌具有极大的治疗能量。
股四头肌是人体最强有力的肌肉之一，所以在这里我们需要股四头肌主动用力使腿上提， 并且通过股四头肌使膝关节伸展。