雷火竞技雷火竞技雷火竞技给大家介绍一个按摩腹部，促进肠蠕动，缓解便秘，清洁肠道的阴瑜伽练习序列。

　　按摩腹部缓解便秘的瑜伽主题练习序列，以扭转侧弯前屈为主，这些体式在练习的时候会轻柔按摩挤压腹部，排除胀气，促进肠蠕动，以达到缓解便秘排毒养颜的效果，老话说肠道有多干净，脸就有多干净。建议脸上斑点比较多，肤色暗淡，排便不正常不规律的可以多练习阴瑜伽，阴瑜伽动作舒缓补充气血以内养外。

　　在上一步的基础上，双腿落地并拢，弯曲双膝盖，腹部靠向大腿，双手在其侧伸展。

　　四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，双膝分开与骨盆同宽，双手臂双大腿垂直地面

　　四脚板凳的基础上，手推地，重心后移，踮脚尖，膝盖离开地面，伸直双手，把臀部抬到最高

　　呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向