下犬式被称为串联之王，在体式串联转换过程中运用的非常广，让练习变得更流畅。今天给大家分享4组由下犬向前迈脚的串联练习。

　　他们的共同难点也是下犬向前迈步。很多练习者从下犬向前迈步的时候，很难一步到位迈到双手之间，主要原因是身体还没准备好 这是很正常的情况。

　　绝大多数的初学者都不能一步到位。在这种情况下，建议加一组呼吸，雷火竞技正常向前迈到你自己的位置，然后再把右脚向前移动到双手之间，不要选择用惯性向前甩脚，一是起不到锻炼的效果，二是用惯性会导致左侧腰在一瞬间承受身体重量导致腰疼。雷火竞技

　　而且在向前迈步雷火竞技，重心向前移动的过程中，始终收紧腹部，保持脊柱两侧的平衡稳定，身体的中心不要向一侧倾斜，背部始终保持水平。雷火竞技

　　这可能是我们在瑜伽练习中遇到的最多的下犬式串联，在拜日A式里面就有这组小串联。

　　这个半神猴扭转的变体可以加一组呼吸再进一步，右手向天花板的方向伸展，可以加强扭转幅度。

　　左脚掌一直蹬地，左腿一直向上收紧，始终保持身体的重心稳定，右髋向后推，左髋向前送，保持臀部在一个水平面。

　　呼气，左手放右脚外侧，身体扭转，右手向天花板的方向延展，眼睛看右手的方向

　　除了介绍的这4组练习，从下犬向前迈步以后还可以串联到哪些体式，你可以充分发挥你的想象。比如到战二、战三、侧角伸展、幻椅……等等。

　　在串联练习中，所有下犬能够串联到的体式，都可以反向串联雷火竞技。比如可以从下犬串联到三角扭转就可以从三角扭转串联到下犬。是可以反复循环的。