瑜伽反手蝗虫式（Viparita Salabhasana），是一种难度较高的瑜伽体式，主要可用于锻炼柔韧性以及身体的平衡能力，也有健身者常常采用这种健身方式来锻炼手臂、腹部以及背部肌肉的力量。

　　瑜伽反手蝗虫式作为一种难度较高的瑜伽体式，雷火竞技其动作步骤以及注意事项是每一位健身者在健身之前都应该掌握的。

　　第一步：昂首仰卧在瑜伽垫上，下颚及喉部紧贴瑜伽垫，脚背也紧贴瑜伽垫，双腿微微岔开，两脚与腰同宽，双臂伸直，双手十指相扣放在胯部，腹部压在手肘上。

　　第二步：屈膝，抬双脚，以肩部和手臂为支撑，利用腹部和背部肌肉的力量将腹部、腿部及臀部抬起（腰部及腰部以下的身体朝头部方向反向屈体），直至身体屈体到可承受的极限状态。

　　为避免扭伤腰部，健身者在瑜伽反手蝗虫式运动之前，要充分地活动腰部关节，另外在进行反向屈体时，速度不宜过快。为避免摔伤，健身者最好选择距离墙壁较近的位置进行反向躯体，这样即便是屈体过度，也不会摔向身体前侧；另外在还原过程中，健身者应尽量以脚掌着地，以免磕伤膝盖。

　　反向屈体的维持时间不宜过长，一般以15-30秒为宜，时间过长容易导致腰部肌肉过劳。

　　选择靠墙的位置铺上瑜伽垫，以腿部朝墙的方式俯卧在瑜伽垫上，手臂伸直，放在腿部下侧，雷火竞技双手展开，掌面紧贴瑜伽垫，利用臀部、腰部和腿部（腿部与墙面的摩擦力）将腰部及腰部以下向上抬起，双脚离开墙面，进行反向躯体屈体动作，直至身体到达可承受的极限状态。

　　瑜伽反手蝗虫式对平衡能力及柔韧性的锻炼效果非常好，但是具有一定的危险性，健身者们在进行这种瑜伽体式的时候一定要注意安全。