当我们谈论高级瑜伽时，我们真正在谈论什么？可能意味着有能力做更复杂的姿势，但也可能意味着有经验来决定哪些姿势不适合你。
身体熟练并不能让你更擅长瑜伽。有些人可以在第一堂瑜伽课上把脚放在脑后。有些人可能练习了很多年也做不到那个姿势。甚至可能不得不放弃那个姿势。
如果说姿势不重要，是不是应该躺下来深呼吸而不做任何姿势？如果这能让你感觉好，这也是一个完全有效的练习，但是很多时候动动感觉更好。能消除压力和紧张；增强力量和灵活性，帮助我们保持健康，防止疼痛。
挑战身体去做困难的事情是因为接受挑战的感觉很好。如果成功了，就去做下一个，如果失败了，我们会发现如何去适应，发现的过程和成功一样重要。这就是高级体式练习的目的
一个长期的练习就是不断完善，甚至是最基本的体式。随着你身体意识的提高，校准成为你的试金石雷火竞技。作为一名经验丰富的瑜伽练习者，你可以进入任何一个班，通过在深层的内在水平上调整你的身体，并致力于每个体式的微小细节，让它变得尽可能具有挑战性。
高级姿势包括剧烈的后弯(如轮式)，倒立(如肘倒立)和手臂平衡，以及经常以复杂的方式组合(蝎子式)，捆绑体式（如天堂鸟式）等。你什么时候准备好做高级姿势取决于你练习的时间和频率雷火竞技，也取决于你在开始瑜伽前的天生柔韧性。
在阿斯汤加瑜伽里，在进行下一个动作之前，你必须熟练掌握既定序列中的每个体式。当然练习高级姿势本身并没有什么不好，但要确保不要受伤，如果你属于超级灵活的，切记不是越深越好。持续过度拉伸会导致损伤。
瑜伽的身体练习最初是为了打开身体，让长时间坐着冥想更舒服。而瑜伽体式有时被称为移动冥想。专注于身体是摆脱你的头脑的一个好方法。一旦你尝到了那种感觉，试着在保持身体不动的情况下到达那里。
如果你觉得没有动力怎么办？用不同的课程改变你，尝试一种新的瑜伽方式会有很大的不同。你可以检查一下你是否陷入了不好的瑜伽习惯。消极的事情会耗尽去瑜伽的乐趣。意识到这些是改变你态度的第一步。
瑜伽不仅仅是一种身体练习。这是一门科学，当在瑜伽垫上和瑜伽垫外都充分练习时，可以改善和提高你的生活。现代瑜伽主要是以体式为主，事实上，完整的练习将有助于对你自己和你周围的世界有更清晰的了解。
最高级的练习大多是在体式之后。瑜伽就是把你从沮丧中解放出来。这包括瑜伽姿势本身。