今天分享的这个体式和骑马式很接近一“新月式”这个体式可以很好的伸展全身的肌肉线条；在理疗方面，可以缓解久坐引起的腰背不适；伸展到腹前侧，促进腹股沟淋巴系统排毒；纠正骨盆的位置！总之也是一个功效多多的体式，雷火竞技姐妹们快练起来了！体式口令：首先四脚板凳式进入，雷火竞技随着吸气右腿迈至双手之间；左腿向勾伸直；双手扶髋；随着吸气手臂向上，头顶合十；呼气沉髋向下，挑胸腔后弯；保持3-5个呼吸；吸气身体慢慢回正，呼气放松还原；换另一侧；动作要领：1保持骨盆的中正；收腹收肋骨，核心稳定；保持腰椎两侧对等伸展；胸腔向上，肩膀下沉，雷火竞技远离耳朵，头顶心向上延伸；2保持双腿肌肉收紧上提，后腿脚背压实垫子；前脚脚趾向下扎根，注意膝盖不要超脚尖，大腿肌肉收紧上提；同时双腿肌肉外侧向中线耻骨找肚脐；肚脐上提找胸腔；胸腔上提找下巴；下巴上提找头顶；整个身体呈月牙形状；

　　凝视点：1）前方2）闭眼生理功效：1）舒展畹部、腹部、胸部和咽喉2）伸展屈肌3）促进消化4）缓解哮喘5）改善体型6）锻炼上背部、颈部和肩部肌肉