今天给大家介绍瑜伽基础体式中翘臀效果超棒的6个动作，坚持练习，效果可见。

　　在介绍动作之前强调一点：不要追求体式幅度和数量，而要把所有的意识和关注放在臀部，雷火竞技用臀肌发力，质量上去了，在追求数量，不要臀没练翘，腿先粗了。

　　这个动作介绍过很多次，也是练臀的经典动作之一，可以双手不动，只抬腿向后伸直，吸气收回时，膝盖和脚可以不落地。

　　呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线组呼吸后，回到山式反侧练习。

　　如果把这6个动作连贯起来作为单独的练臀主题课，可以在这6个动作之前加两组拜日作为热身，雷火竞技后面接一些拉伸臀部和双腿的体式，比如仰卧扭转、坐立前屈、大拜式放松等等作为结束体式，最后再以休息术结束。

　　最后还是想说一句，坚持才能看得见效果，不要练个三五天就来问我为什么没有效果。

　　实探！通州家乐福最新：货架越来越空，市民急清卡、雷火竞技售卡……店员坚称：不会闭店

　　知名基金经理高楠去向定了！将加盟这只黑马基金，看中了什么？老东家这样回应

　　中国式的亲子关系，缺的从来不是爱，而是好好说线个孩子嫁给初恋 亲友：两人是青梅竹马

　　情绪价值高的父母，容易培养出幸福感强的孩子！越早看到越好

　　英特尔发布Core i9-13900KS：无需超频，最高运行频率可达6.0 GHz