今天给大家推荐一组瑜伽理疗序列。主题是调理肠胃缓解便秘，排毒养颜，以内调外，提亮肤色，尤其适合肤色黯淡无光的中年女性。

　　前屈类体式可以对腹部加以按摩和挤压增加肠蠕动排除肠胃胀气。雷火竞技扭转类体式则通过脊柱的扭转，通过反复的挤压再释放腹空间达到增加肠蠕动排除肠道杂质彻底清洁肠道的理疗作用,在练习前可以适量喝水，以配合动作对肠胃进行挤压和冲刷。

　　呼气，以髋为折点向前向下前屈到自己的幅度，双手向头顶的方向延展，头颈自然放松。

　　呼气时，手臂带动身体向右扭转。左手放右大腿外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的延长线组呼吸后回正反侧练习。

　　双膝双脚并拢跪在垫子上雷火竞技，雷火竞技脚背压地，臀部向后坐在脚后跟上。雷火竞技双手在臀后落地雷火竞技，指尖朝外

　　在上一步的基础上，双膝向两侧打开比髋略宽，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上。