经常有人问：老师，练瑜伽，小腿越练越粗怎么办？其实每次遇到这样的提问我都很疑惑。至少我就没有遇到过练瑜伽把小腿练粗了的，当然雷火竞技，三天打鱼四天晒网，而且特别能吃的易胖体质整个身体变胖，小腿也跟着变粗的情况不算。
说到瘦某一个部分，都会提到锻炼肌肉和拉伸。这两个集合起来就会使目标部位紧致，有线条。
小腿上相对大块的能够影响到腿粗细肌肉都在腿后侧雷火竞技。而提踵运动是公认的锻炼小腿后侧肌群最好的运动方式。所谓的提踵运动，说白了就是脚掌踩地脚后跟踮起再落下雷火竞技，反复练习。
虽然瑜伽中像摩天去这样踮脚后跟的体式不多，但是只要你愿意，所有需要用到腿部力量的体式，你都可以抬脚后跟、脚掌踩地来练习变体，这样一来，小腿肌肉力量的锻炼频率就会被大大提升。
像这样的例子还有很多，只要是需要腿部力量的体式都可以通过踮脚尖，也就是提踵运动来加强腿小腿后侧肌肉的锻炼。
有的人小腿并不是粗，而是小腿肚肌肉外翻看上去显得小腿肚粗。这样的人群，在脚掌用力时脚掌外侧用力会比较多，就会使小腿肚外翻的情况更突出，起不到瘦小腿的效果。
有时候我们把脚后跟抬起来，并不是为了更多的刺激小腿肌肉。比如下犬式中抬脚后跟更多的是因为身体后侧柔韧性不够。
小腿拉伸的关键点是：脚掌回勾，注意不是脚趾回勾，而是从踝关节的位置让整个脚掌向回勾，同时脚后跟向后推，拉长小腿后侧。
我们也来举一个例子。半神猴、看一下这两个动作，上面一个是标准的半神猴式，下面一个可以看作是半神猴的变体，这个不重要，我们关键来看伸直腿脚掌区别。
上面一个脚掌几乎垂直地垫，是从脚隅的部位整个脚掌回勾，对脚对小腿后侧的拉伸会更多。
下面一个，只是脚趾回勾，脚踝几乎处在绷直的状态，对小腿后侧的拉伸幅度就会降低很多。
所以练瑜伽瘦小腿的秘密有两个：一个是随时随地利用体式变体，踮脚尖加强小腿肌肉的锻炼，另外一个是在拉伸腿后侧时让脚掌回勾增加小腿后侧的拉伸幅度。想要瘦小腿这两个缺一不可哦！