迈右腿到骨盆位置，脚趾向正前方左手撑地，左脚背贴地，雷火竞技髋部下沉呼气，收紧核心，抬髋向上，右手侧伸展

　　从动作02退出，回到下犬式抬右腿向上进入反犬式，髋部绕动10次之后回到下犬式，换另外一侧继续

　　在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前进入下蹲祈祷式，雷火竞技核心收紧脊柱延展保持5个呼吸

　　从下蹲祈祷式退出，进入半月左腿支撑，左手点地，抬右腿向上注意髋部摆正，核心收紧停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式保持动态练习10次，初学者可撑瑜伽砖

　　从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整迈右腿向前准备进入战士二左腿向前一步，随即髋部进入宽蹲保持动态练习，每侧练习10次雷火竞技