现代人习惯久坐，大腿后侧肌肉一直处于缩紧状态，它的伸展性自然比较欠缺。哪方面不足，我们就该多加练习，弥补我们的短板，让身体活动范围更加全面。而且，时常拉伸大腿不仅可以增加灵活性，还具有塑形的效果。
虽然没有局部瘦身的说法，但是我们会发现，那些坚持练习瑜伽的人，身形都特别好，大腿也非常健美纤细。长期拉伸会增加腿部的血液循环，这个其实在一定程度上加快了大腿的新陈代谢，对于瘦腿塑形有一定效果。
下面分享4个瑜伽体式，加强你大腿后侧肌肉的延展性，不仅增加灵活性，还具有瘦腿塑形效果：
这是个比较基础的体式，难度不大，但是对于瑜伽新手雷火竞技，特别适合。它有效拉伸大腿后侧肌肉，伸展我们的腰侧，减少赘肉的效果。不过，这里有一点要注意，就是我们的髋部应该是尽量朝向正前方，髋部不要过度前屈，因为我们要拉伸的身体的侧边，而不是正面。
下犬式手脚撑地，是全身性的体式，我们的手掌下压地面，用力推地，把我们的身体向上推起，我们的髋部向上走。脚跟压地，我们的臀部和大腿后侧肌肉得到强烈拉伸，如果大腿后侧肌肉过紧可能很难完成，这时候我们可以降低难度，微屈双腿，减小大腿的拉伸感。
可以把这个体式理解成站立前屈式，可以有效拉伸大腿后侧肌肉，注意前屈的时候是从髋部开始折叠，髋屈向前，带动躯干向前，而不是从腰部开始折叠。腰部折叠的话，会给腰部造成比较大的压力，其实，在这个体式中，我们的脊柱主要是延展拉伸，并不需要过度弯曲，应该是比较自然向下，然后收缩腹部肌肉，加深体式。
站立前屈体式中，可能有些人找不到大腿后侧强烈拉伸的感觉，那么，加强侧伸展式就是比较好的选择，它很容易启动大腿后侧肌肉，强烈拉伸到它。当然雷火竞技，你不需要一次性把体式做到位，这也需要一个循序渐进练习的过程。
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