雷火竞技雷火竞技生理期应不应该练习瑜伽？大多数的瑜伽老师都认为：生理期是可以适量的练习瑜伽的，但是应该避免用一些增加需要启动腹部和盆底肌力量的瑜伽体式，还有一些深度扭转挤压腹部的体式也应该避免，以防止子宫骨盆周围的肌肉过度紧张，产生痉挛导致或增加生理期不适，而对于倒立类的体式是明确禁止练习的。

　　当然也有例外，我以前分享过我在学教培时有一位瑜伽老师，她跟我们分享过她生理期是休息的，不练习任何体式，包括阴瑜伽。

　　今天早上在《瑜伽时光》中关于体式练习的注意事项中看到了一小段关于生理期的描述。和大家共同分享，原文如下，

　　文中说月经期应该避免体式练习，但是假如月经流量超出正常范围，那么练习：束角坐式、束角式、英雄式、头碰膝前屈伸展坐式、背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式，会有益处，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

　　3、不要练习头倒立体式，有一点值得我们注意，这里的头倒立体式并不包括我们平时说的站立前屈、双角式这些半倒置体式，因为上面艾扬格大师推荐的体式中的“加强脊柱前屈伸展式”就是我们平时说的半倒置体式“站立前屈”。

　　下面我们一起来看一看艾扬格大师推荐的这几个可以帮助我们缓解生理期不适和月经流量不正常的瑜伽动作。

　　《瑜伽之光》这本书中的束角坐式就是我们平时习惯叫坐角式、广角式或者阴瑜伽中的蜻蜓式。

　　都说这个体式可以保养生殖系统，对女性对缓解生理期各种不适都非常有好处，益气补肾，滋阴容颜，大师也推荐了。

　　长坐坐在垫子上，右脚向身体右侧打开，弯曲左膝盖，左脚跟抵住身体，左脚掌放右大腿内侧

　　呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚掌，左手向头顶的方向伸展，眼睛看左手臂的方向

　　山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾同一个方向，收腹部收尾骨，收围谷收腹部。