在瑜伽里面头倒立被称为体式之王，之所以给他一个王的称号，是指它的功效强大，而并不是指他的练习难度。

　　在艾扬格的《瑜伽之光》里，头倒立的难度系度仅为4，分享一下头倒立的练习方法和步骤。

　　1、两条小手臂围成一个等边三角形，也就是说，双手手肘之间的距离是一条小手臂的长度。

　　2、头顶百会穴触地。有的人会用额头或者后脑勺触地，大家可以想象一下，如果是额头或者后脑勺触地的话，当你倒立过来以后会是什么情况？是不是会挤压到颈椎。

　　2、观察图片模特背部和臀部，在走的过程中把臀部抬到最高，背部直立。这一至点关重要，决定了你的重心在什么位置，能不能立起来

　　大家注意看模特示范，再和第二步a相比较，你会发现，整个背部慢慢的直立起来。身体的重心移到了臀部和脊柱这条线上雷火竞技，所以在倒立中，重心在什么位置，你能不能找到那个平衡点至关重要。

　　3、大家再观察一下模特示范中最后一秒的动作，绷脚。当大家熟练以后，这个动作就不用特别在意了。刚练习的时候绷脚背是有利的。它可以使你的身体更紧凑。大家想一想上盘靠的越近，体积越小，是不是越容易稳定。这也是第2个要点中让腿最大限度靠近身体的原因。

　　2、请大家仔细观察模特示范中的小腿。小腿有个往后雷火竞技拉的动作，然后再慢慢的伸直双腿。这样做的目的依然是保持平衡。在起来的过程中，找到平衡很重要。这一点需要大家不停的去尝试，找到自己的平衡点，我说再多，或者你把这段话背下来，也比不过你练一遍。

　　不管你的血压正常不正常，有没有头昏的感觉，这一步都不要省略，大家在练习中要养成时刻关注自己健康和安全的习惯，减少任何不安全因素。比如倒立下来以后过会儿再起雷火竞技身。不急在这几秒。

　　1、头顶触地，小手臂呈三角形压地，整个过程中，手臂不要移动，头不要前后滚动。这是根据雷火竞技相当于站立时双腿。

　　4、一定要找到平衡。身体的重心始终在脊柱这条线上。所以背部一定要是直立的雷火竞技。背部如果不直，是拱的，重心和平衡就很难把握。

　　5、对于初学者而言，还是建议靠墙练习。最好是找两面墙的夹角去练习。这样又增加了一层安全保障。

　　倒立的要点其实并不难也不多。但是我发现一种现象：要点都懂，但是一旦倒过来以后，头脑就会一片空白，你让她脚往左来一点，她有可能会往右移动，分不清方向，左右和上下的概念混淆。初学者大多都会有这种现象。不用担心，多练习就会好。我前面也说了你把要点背下来，也不及自己练一遍。自己动一下再结合要点总结，才能变成你自己的东西印在头脑里。